血糖値の神様

血糖値が高い!糖尿病が怖い!そんな方に運動や食事による血糖値対策を紹介します

血糖値の高い時間・タイミング

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血糖値は食事と大きく関係があります。食後1時間位は誰でも血糖値が高くなります。1日3食を規則正しく食べる、1日に必要な食事量を3回に分けます。その為には1回の食事量をバランスよく取ることが大事になります。

キケンな朝食抜き

よく朝食を抜いて、その分を夕食にあてる人がいます。食事を抜くことはまとめ食いになりやすく、血糖値が上がります。下げるには次の食事まで間をおく必要があります。

朝、昼、晩規則正しく食べるのが基本ですが、量が多いと血糖値が上がりやすいです。

隠れ高血糖の初期症状と自覚症状

注意をしたい隠れ高血糖 一般的な高血糖の場合、検査をすれば数値に異常が現れます。しかし、隠れ高血糖の場合は、食後のみ血糖値が大幅に上昇し、それ以外の時は平常値に戻る為、検査で発見することが容易ではあり ...

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食物繊維で血糖値上昇を抑制できる

食物繊維をたくさん取ることが血糖値の上昇を抑える事につながります。野菜やキノコ、海藻類は低カロリーで腸からの炭水化物の吸収を遅らせます。

早食いせず、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。早食いは糖がいっぺんに吸収されてしまい、血糖値が一気に上昇します。よく噛むと血糖の急上昇を防ぎ、食べ過ぎの防止にもなります。

食事の方法を少し変えるだけで食後の血糖値の上昇を防ぐ事ができます。食事の時、ご飯からでなくおかずから食べるようにします。

食物繊維の豊富な野菜、キノコ、海藻類をまず先に食べるようにします。その後で肉や魚、最後にご飯を食べます。ご飯から食べると血糖値の上昇率が高くなります。

血糖値とLDLコレステロール

血糖は、血液中では「血中グルコース濃度(Glu)」として表されます。 血液中での「グルコース濃度」は、腸管からの糖質吸収、肝臓での糖新生(疲労と関係すると思われがちな「乳酸」を肝臓で「糖質」に変換し再 ...

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血糖値を上げにくい食べ方

ゆっくりよく噛んで食べる。
3食バランスよく必要な量を取る。
夜遅くに食事を取らない。

血糖値をあげにくくするために習慣にすることをオススメします。

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