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血糖値が高い!糖尿病が怖い!そんな方に運動や食事による血糖値対策を紹介します

食後2時間で血糖値130は高いのか。随時血糖で判断する?

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食事をとり始めた時から、血糖は上がり始めます。そのため食後2時間の血糖値は、食べ始めた時間から2時間後に測定をします。病院や検査施設により、少し採血の正常値の範囲が異なることもありますが、食後2時間後の血糖が130というのは、正常範囲内であり、決して高いとはいえません。

通常食後に血糖値が上がり、食後1時間後をピークにだんだん低下してきて、食後2時間の正常範囲は、血糖値140以下となります。ここで血糖が高いということは、食事の内容を反映していることもあるし、日ごろからの血糖コントロールがうまくいっておらず、空腹時血糖などもすべて高いことも予測されます。

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食後2時間血糖値の正常値。2時間は食べ始めからの時間?食べ終わり?

【食べ始め?食べ終わり? いつから食後?】

食後2時間は食べ始めてからの時間のことです。
たとえば12時から食べ始めたとして、食べ終わるまでに30分かかろうが1時間かかろうが、食後2時間は14時となります。

【食後2時間の血糖値の正常値は?】

健康な人の場合、お腹がすいているときの血糖値は100mg/dl未満です。
食事を始めるとすぐに上がり始め、人によりますが、30分後~60分後に1番高くなります。
それでも160mg/dl以上にはなりません。

その後、再びゆっくりと下がっていきます。
食後2時間となれば、ピーク時より半分以上下がり、140mg/dl以下が正常値です。

【怖い!食後高血糖】

糖尿病の方の場合、お腹がすいているときも血糖値が110mg/dl以上あります。
また、食後2時間以上経っても血糖値は上がり続けます。

しかし、空腹時は健康な人と同じ100mg/dl未満だというのに、食後2時間に測ると正常値の140mg/dl以上あることがあります。
それが糖尿病予備軍の『食後高血糖』です。

食後高血糖を放っておくと、本格的に糖尿病になってしまいます。

食後高血糖を防ぐためには、ゆっくりとよく噛んで食べること、食べ過ぎないこと、食後に軽い運動をすることです。
また、吸収に時間がかかる食べ物(玄米、パン、パスタ、野菜など)を一番最初に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにするのもよいでしょう。

 

随時血糖はその時その時の血糖値を測定する方法

血糖値を測る方法には、随時血糖で、血液中の糖を測る方法を用います。この方法は、その時だけの血糖を知ることができます。食べた内容などにも影響を受けるので、たまたま血糖が正常範囲内だった、また高いこともあるかもしれません。

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