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難消化性デキストリンの副作用と量

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難消化性デキストリンの副作用

難消化性デキストリンの副作用をご紹介します。

1.突然お腹が痛くなったり下痢になりやすいこと

難消化性デキストリンには便秘を解消する効果がありますが、人によっては便秘解消効果が強く出過ぎて、突然お腹が痛くなったり下痢になることがあります。

普段から快調の方(便秘でない方)や下痢になりやすい方では難消化性による腹痛や下痢になりやすいので注意が必要です。また、人によってはおならが出やすくなることもあります。

2.胃痛になりやすいこと

難消化性デキストリンという名前を見て分かる通り、難消化性デキストリンは消化しにくい成分です。

消化しにくい難消化性デキストリンを消化しようと胃が頑張った結果、胃に大きな負担がかかることがあります。

胃痛や消化不良、人によっては吐き気や嘔吐の症状も出ることがあります。普段から胃が弱い方は特に注意が必要です。

3.低血糖になること

難消化性デキストリンには糖の吸収を抑制する効果がありますが、この抑制効果が強く出過ぎたり、胃腸の働きが弱くなっているとき、食事中の糖の摂取量が少ないとき、低血糖になることがあります。

立ちくらみやめまいなどの症状が出ます。体調不良などで胃腸の働きが弱く食事の量が減っているときや食べ物をうまく消化したり吸収できない(お腹をくだしたり嘔吐してしまうとき)ときには、難消化性デキストリンを摂取しない方がよいです。

以上が、難消化性デキストリンの副作用です。

 

難消化性デキストリンの量

【難消化性デキストリンの正体】

難消化性デキストリンは、デンプンの一種であり水溶性の食物繊維でもあります。
水溶性食物繊維は便のかたさを調整したり、腸内環境を整えたりする働きがあることで有名です。
トクホの関与成分として、消費者庁から許可を受けている成分なので、さまざまな食品に使われています。

【難消化性デキストリンが血糖値に与える影響】

難消化性デキストリンには、食事によって体内に入った一部の糖質の吸収を抑える働きがあることが分かっています。

ブドウ糖や果糖の吸収には関係しませんが、デンプンの消化段階で発生する麦芽糖の消化と吸収を抑制するため、血糖値が急激に上昇するのを防いでくれるのです。

 

血糖値の急激な上昇は肥満などに繋がるおそれがあり、また糖尿病患者にとっては大きな問題です。

食事と一緒に難消化性デキストリンを摂取しておくことで、糖質の吸収スピードをゆるやかにできるのです。

【量に決まりはあるのか】

有効な難消化性デキストリンですが、摂取量に決まりはなく、研究で高い安全性が認められているため、海外の機関でも上限が設けられていません。

ヒトを対象とした安全を確認する実験においても、血圧の変化や下痢などの消化器官の症状も見られなかったという結果が出ています。

健康的な体を維持するために、難消化性デキストリンは無理のない範囲で意識的に摂取すると良いでしょう。

 

難消化性デキストリン 食前

血糖値を緩やかにする必要性

私たちの食事に含まれる栄養素の一つに糖があります。糖はご飯や麺類、パンなどの炭水化物に多く含まれているのですが、これが体内に入ることで身体の中でブドウ糖というものに変化します。このブドウ糖が脳や各組織のエネルギー源となります。この時、効率よく脳や各組織にブドウ糖が運ばれないと、身体のだるさや集中力の欠如が起きてしまうのですが、それを防ぐのがインスリンというホルモンです。

インスリンは、血糖値の上がり具合によって変化します。一気に食べたりして血糖値が急激に上がると、インスリンも多く分泌されることになります。糖がたくさんあり、インスリンの分泌量も増えると、糖がたくさんあるから、溜めようと身体が働くのです。その溜めこまれた糖は脂肪となってしまいます。つまり、太りやすい環境化を作ってしまうということです。

この状況を避けるには、インスリンを分泌させ過ぎず、血糖値を急激に上げないことが、食べても太りにくい状況を作るのです。

 

難消化性デキストリンとは

人の消化酵素によって消化されない、でんぷん分解物の事をいい、体内ではある特定の糖の消化を遅らせる効果があります。つまり、食事と一緒に難消化性デキストリンを摂取することで食後の血糖値の急激な上昇を抑えることが可能ということになります。そのようなことから、難消化性デキストリンを食事をする前に摂取することにより、血糖値をなだらかに上昇させてくれるということになります。

 

健康的な身体を作るために

最後に、私の身体は食事から得る、沢山の栄養素から出来ています。無理に炭水化物を減らしたり、全く摂取しなくなると身体に及ぼす影響は計り知れません。適度な量炭水化物を含む食事をし、難消化性デキストリンを食前に加えてみるのも良いはずです。そうすることでなだらかに血糖値の上昇するよう心掛け、素敵な食事ライフを送れるのではないでしょうか。

 

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