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血糖値が高い!糖尿病が怖い!そんな方に運動や食事による血糖値対策を紹介します

血糖値が高い人の治療法3つ!手術・入院して病院でしっかり治そう

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会社の健康診断などで血糖値が高いと診断された経験のある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
適切な治療をせずに高血糖を放置すると、動脈硬化になりそれが原因で脳梗塞や心筋梗塞になったり、網膜症になり最悪失明する恐れもあります。

血糖値を下げる治療は主に食事療法と運動療法です。

1、食事療法

高血糖の治療でまず一番始めに行うのが食事療法です。
食事療法のポイントをご説明します。

①ゆっくり食べる
早食いは血糖値の急上昇や食べすぎの原因となるので、良く噛んでゆっくり食べるようにします。

②野菜やキノコ類中心の食事
普段の食事に野菜やキノコを多めに取り入れるようにします。食べる順番も野菜から食べるようにすると血糖値の急上昇を防げます。

③3食をバランス良く食べる
朝食を抜くなどの偏った食事は血糖値を上げる働きのインスリンの過剰分泌につながります。また血糖値を下げようと糖分や炭水化物を極端に抜くのも逆効果です。

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2、運動療法

血糖値を下げる為に効果的な運動はウォーキングなどの有酸素運動です。
スクワットなどの無酸素運動も併用すると筋肉量が増えるのでなお良いです。

運動するタイミングは血糖値が上がる食事の後に行うのが効果的です。
歩くスピードはゆっくりで良いので、最低でも20分~30分程度は歩くようにしましょう。

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まとめ

食事療法と運動療法を行っても血糖値が基準値まで下がらないようであれば、投薬で血糖値をコントロールする方法もあります。
いずれにしても、血糖値が高いと診断されたら、一度医師の診察を受けて、医師の指示のもとで食事療法や運動療法を行っていくことをオススメします。

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