血糖値の神様

血糖値が高い!糖尿病が怖い!そんな方に運動や食事による血糖値対策を紹介します

飲んではいけない!血糖値が高い飲み物と下げる飲み物

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血糖値を上昇させてしまうのは食事やおやつなどの食べ物だけではありません。

普段飲んでいる飲み物でも、注意しなければ血糖値が一気に上昇してしまいます。

血糖値を下げる飲み物や上げないための飲み物を紹介します。

 

最高に血糖値を上げる飲み物コーラ

画像引用:糖尿病ネットワーク

食べ物の場合、噛んだり消化されたりして糖質へと変化し、それが体へ吸収されると血糖値が上昇します。

しかし、飲み物の場合は糖質がそのまま含まれていますから、飲んだ途端に血糖値がすぐに上昇してしまいます。

糖質を含んだ飲み物は血糖値をすぐに上昇させてしまいますから、飲まないようにしましょう。

 

市販の飲料の中でも、血糖値を上昇させてしまうのがコーラで、低血糖の症状が出たらコーラを飲めと言われるくらい血糖値を上げやすい飲み物として知られています。

スポーツドリンクも意外と血糖値を上昇させやすく、運動後などに飲む場合には問題ありませんが運動しないのに飲んでしまうと血糖値が上がりすぎてしまいます。

健康に良さそうな野菜ジュースやフルーツジュースでも、糖分が加えられているものは要注意です。

 

逆にゼロカロリーの飲料は血糖値は上がりませんから、どうしても炭酸飲料が飲みたいという時にはゼロカロリータイプを飲みましょう。それ以外の場合には、お茶や水、コーヒーなどがおすすめです。

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血糖値を下げる飲み物は水

血糖値を下げるには水分補給が重要と言われていて特に水を飲むと効果的です。水を飲んで水分補給をするのが血糖値を下げる直接の要因というわけではありませんが、水分補給をすると代謝が上がるので血糖値の上昇を抑える事が出来ます。

それにより血糖値が下がっていき体に脂肪が蓄積されにくくなるので太りにくい体質を作り上げていく事が出来ます。

糖質0カロリー0なので血糖値が上がらない

水は他の飲料水と違ってカロリーがゼロで脂質や糖分など余計な成分が含まれていません。それにより老廃物が溜まる事もなくなるので代謝が上がりやすくなります。

体への吸収も良いので血糖値を下げる効果も期待出来ます。血糖値を下げて太りにくい体質を作っていくには水を飲んで水分補給をする習慣をつけておくといいでしょう。

正しい水分補給

水分補給を食事中にする人がいますが、消化液が薄くなって食べ物の消化が遅れてしまう事があります。それにより消化器に負担がかかってしまうので体調を崩しやすくなってしまいます。

また食事中に水分補給をしていると食べ物を噛む回数が減るのでインスリンの分泌量が少なくなってしまいます。

それにより血糖値が上がってしまう事もあるので水分補給をする時は食事をする前にした方がいいでしょう。また水分補給は一度にたくさんの量ではなく適量を数回に分けるようにしましょう。

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血糖値下げる烏龍茶!その効果と理由は?

烏龍茶は血糖値を緩やかに下げる作用があるとされています。烏龍茶はポリフェノールが豊富に含まれており、この成分は体内での糖分の吸収を適度に抑制してくれます。そのため、血糖値を急速に上げる動きをストップさせ、血糖値を下げることに貢献しています。

食事の際に飲んだり、喉が乾いた際の水分補給で飲んだりすることで、血糖値下げる作用を期待することが容易になるとされています。

 

特に食事中や食後のタイミングでは、血糖値が急速に上がりやすい傾向にあることが一般的であると考えられています。そのため、食事の時間に合わせて烏龍茶を飲む習慣を実践することにより、血糖値の上がりにくい体質が維持できるのではないでしょうか。

慢性的に血糖値の高い人や、血糖値が元来上がりやすい人などにも、烏龍茶を飲むことが効果を発揮すると考えられています。

 

現在ではペットボトル入りの烏龍茶が、様々な場所で販売されていますが、血糖値を下げるために役立てるものとしては適していると考えられています。

そのため、手軽に購入できる烏龍茶が、血糖値のコントロールに役立てることができると言えるでしょう。食事の時にコップ1杯程度を目安飲むと、血糖値を下げる効果を生み出すでしょう。

 

トマトジュースには血糖値下げる効果がある?理由はリコピン

血糖値を下げるジュースとして身近にあるものを紹介すると、ズバリ、トマトジュースです。

トマトに含まれるリコピンが血糖値を下げる

トマトジュースにはリコピンと呼ばれる物質があり、このリコピンが血糖値を下げる役割があります。トマト自体にもリコピンが含まれるのですが、リコピンはトマトの皮の部分に多く含まれます。トマトジュースにするトマトは皮ごと潰して作るため、リコピンそのものがトマトジュースにしっかりと含まれます。
このように、トマトジュースを取ることにより、血糖値を下げる役割があるといえます。

コレステロールも抑えて一石二鳥

また、トマトジュースはコレステロールも抑えるため、一石二鳥です。

おすすめのトマトジュースの飲み方

さらに、血糖値を下げるための工夫はトマトジュースを温めることです。温めることで、リコピンの吸収率が上がります。統計的には通常の4倍になると言われています。
このように、トマトジュースに含まれているリコピンは温めることで、さらに効率よく体内に吸収できるようになります。

トマトジュースの副作用とデメリット

副作用やデメリットについては、もちろん、トマトが嫌いな方にはなかなか厳しいものがあります。また、食塩が入っているトマトの場合、塩分も気になります。
さらにトマトジュースは一日200mlと、コップ一杯分の摂取に心がけましょう。それ以上摂りすぎると、お腹を壊す原因にもなります。

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